اوقات تهضيم الاكل تختلف من طعام لاخر

هل تعلم أن كل نوع من الطعام يستغرق وقتًا مختلفًا للهضم؟

فهم هذا الأمر يساعدك على تنظيم وجباتك بطريقة تُريح المعدة وتحسّن طاقتك وهضمك!

🔍 إليك أبرز الأطعمة ومدة هضمها داخل المعدة:

🍶 الماء – ٥ دقائق
الأفضل شربه قبل الوجبة بـ 30 دقيقة، أو بعد الأكل بـ 60 دقيقة
🚫 لا تُكثر منه أثناء الأكل حتى لا يُخفف العصارات الهاضمة

🍎 التفاح – ٤٠ دقيقة
وجبة خفيفة مثالية بين الوجبات
🍏 غني بالألياف ويساعد على الإحساس بالشبع

🥕 الجزر – ٥٠ دقيقة
غني بالبيتا كاروتين، مفيد للبصر يمكن إضافته للسلطات أو تناوله كوجبة خفيفة

🥔 البطاطا – ٦٠ دقيقة
مصدر ممتاز للطاقة والكربوهيدرات المعقدة
يفضل تناولها في الغداء

🍉 البطيخ – ٢٠ دقيقة
سريع الهضم ومنعش، ممتاز في الصيف
🚫 لا يُفضل تناوله بعد وجبة دسمة

🌰 اللوز – ٢ إلى ٣ ساعات
مفيد لصحة القلب ومصدر جيد للدهون الصحية
تناول حفنة صغيرة بين الوجبات

🍗 الدجاج – ٢ إلى ٣ ساعات
بروتين عالي الجودة، مهم لبناء العضلات
احرص على طهوه بطريقة صحية (مشوي أو مسلوق)

🥚 البيض – ٣٠ دقيقة
غني بالبروتين والعناصر المهمة
🍳 مثالي للفطور أو بعد التمارين

🥜 الجوز – ٢ إلى ٣ ساعات
غني بالأوميغا 3، يدعم صحة الدماغ
تناوله بكمية معتدلة لتفادي زيادة السعرات

📝 نصائح للهضم المريح:

1️⃣ لا تخلط الأطعمة سريعة الهضم مع أطعمة بطيئة الهضم .
2️⃣ امضغ الطعام جيدًا لتسريع عملية الهضم .
3️⃣ مارس رياضة خفيفة بعد الأكل مثل المشي 🚶
4️⃣ اجعل وجبتك خفيفة في الليل لتنام براحة .
5️⃣ اشرب الماء بعيدًا عن الوجبات .